Le mot procrastination vient du latin pro qui signifie « à la place de » et de crastinus qui signifie « du lendemain ». La procrastination est un terme utilisé en psychologie qui renvoie à l’habitude pour une personne de reporter à plus tard des tâches ou des activités prioritaires, et de les remplacer par des activités d’importance secondaire.
Le procrastinateur peut même être pris d’une véritable frénésie d’activités (aller faire les courses, entamer un grand ménage de printemps, repeindre les volets, prendre des nouvelles de son ou sa meilleure amie, faire de la maintenance informatique, etc.), tant que celles-ci ne possèdent aucun rapport avec la tâche problématique.
Le « retardataire chronique », appelé procrastinateur, n’arrive pas à se « mettre au travail », surtout lorsque cela ne lui procure pas de satisfaction immédiate.
Tout le monde procrastine plus ou moins, mais parfois cela devient un véritable handicap dans la vie professionnelle et personnelle même si procrastiner un petit peu, de temps en temps, est sans incidence sur le cours normal des choses et permet même de gagner en qualité de vie car un grand nombre de problèmes se règlent seuls lorsqu’on ne s’en occupe pas.
Quelles sont les raisons qui peuvent nous pousser à procrastiner ?
Différentes études suggèrent qu’il y a un lien possible entre la procrastination et les troubles ou comportements suivants :
l’anxiété, la faible estime de soi, le perfectionnisme, l’ennui, l’apathie, ainsi que l’impulsivité. D’autres facteurs peuvent également être associés à la procrastination : la peur de l’échec ou de la difficulté, la peur de la réussite, la manque de motivation ou des difficultés de concentration, le surmenage professionnel.
L’absence de plaisir et de récompense immédiate peut aussi être un facteur.
Voici quelques-unes des raison plus en détail :
La peur de l’échec est une des causes principales de la procrastination. Le procrastinateur a généralement peur de ne pas être à la hauteur, et c’est pour cela qu’il n’arrête pas de repousser sa réalisation.
Les personnes qui ont une tendance à la procrastination sont souvent des perfectionnistes. Elles procrastinent parce qu’elles ont peur de ne pas pouvoir exécuter une tâche comme il faut. Ces personnes sont rarement satisfaites de leur travail ou de leur vie, et pensent toujours qu’elles pourraient « faire mieux ».
Une autre cause qui peut être à l’origine de la procrastination est la peur de perdre le contrôle.
Le procrastinateur a envie d’avoir le pouvoir décisionnel sur les tâches à accomplir : c’est lui qui doit pouvoir décider comment et quand s’en occuper.
Le manque de motivation peut aussi expliquer la procrastination.
Si on ne voit pas l’utilité d’une tâche, ou que l’on n’anticipe pas de plaisir immédiat, il est moins facile de passer à l’action !
Quelles conséquences peut avoir la procrastination dans la vie quotidienne ?
La procrastination met des freins à la vie personnelle. Si on a un projet de vie, le fait de le remettre continuellement à plus tard, risque de ne jamais le voir aboutir. C’est ainsi que la procrastination peut être un obstacle à la vie quotidienne… et à l’épanouissement tout simplement.
La procrastination a également pour conséquences une accentuation du stress, un sentiment constant de culpabilité, une perte de productivité, un jugement social lié au regard des autres et à la fuite de ses responsabilités (par exemple au travail), ainsi qu’une stigmatisation. Le trouble peut être interprété par l’entourage comme de la paresse, ou un manque d’ambition.
Si vous pensez être un procrastinateur régulier ou occasionnel, alors pour vous sentir mieux et en finir avec la procrastination, je vais vous proposer des solutions faciles à appliquer !
Attention toutefois, dans certains cas la procrastination chronique peut masquer une dépression. Dans ce cas, on a tellement envie de ne rien faire que l’on remet tout à demain. Une prise en charge adaptée est alors indispensable : il faudra consulter un spécialiste.
Voici 7 astuces pratiques pour vous aider à sortir de la procrastination
Je vous conseille de vous donner des objectifs réalistes et atteignables.
Je vous invite aussi à vous fixer des échéances claires en estimant à leur juste valeur le temps nécessaire aux différentes tâches à effectuer. L’idéal est de réaliser un planning précis. Établissez un plan, puis séquencez votre projet en petites parties. A chaque fois que vous aurez accompli une partie de votre projet, votre satisfaction augmentera et vous motivera pour continuer !
Prévoyez aussi de réserver suffisamment de temps pour les imprévus justement ! Anticipez les obstacles en incluant une marge de temps supplémentaire dans votre planning.
Vous devez aussi opter pour un cadre de travail sans distraction possible donc pas de télé allumée, pas de travail le ventre vide car vous aurez envie de manger à peine la tâche commencée etc.. et bien sûr ne vous mettez pas à réaliser vos tâches au moment où vous devriez aller vous coucher, vous ne risquez pas d’être motivé dans ce cas !
Commencez par la tâche la plus complexe : et souvenez-vous que si vous considérez la tâche difficile, c’est sans doute qu’elle est importante ! Attaquez-vous à cette tâche dès le matin, lorsque vous êtes encore frais et dispos.
A la fin de la journée, vérifiez ce que vous avez accompli et en combien de temps. Cela vous permettra de voir si vous avez perdu du temps, à quel moment vous avez été le plus productif, ce qui vous a freiné pour continuer sur votre lancée. Vous comprendrez les ajustements à faire, et vous découvrirez peut-être que la tâche qui vous paraissait inatteignable a finalement été accomplie rapidement !
Et enfin, récompensez-vous : vous le méritez ! La récompense est utile pour maintenir votre motivation et vous donner envie de continuer à atteindre vos objectifs sans procrastiner !
Bonne organisation à vous !
Je vous souhaite de très belles réussites et récompenses !
Si vous souhaitez être accompagné personnellement dans l’organisation de votre travail, n’hésitez-pas à nous contacter !
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Dites NON à la procrastination !
Qu'est ce que la procrastination ?
Le mot procrastination vient du latin pro qui signifie « à la place de » et de crastinus qui signifie « du lendemain ». La procrastination est un terme utilisé en psychologie qui renvoie à l’habitude pour une personne de reporter à plus tard des tâches ou des activités prioritaires, et de les remplacer par des activités d’importance secondaire.
Le procrastinateur peut même être pris d’une véritable frénésie d’activités (aller faire les courses, entamer un grand ménage de printemps, repeindre les volets, prendre des nouvelles de son ou sa meilleure amie, faire de la maintenance informatique, etc.), tant que celles-ci ne possèdent aucun rapport avec la tâche problématique.
Le « retardataire chronique », appelé procrastinateur, n’arrive pas à se « mettre au travail », surtout lorsque cela ne lui procure pas de satisfaction immédiate.
Tout le monde procrastine plus ou moins, mais parfois cela devient un véritable handicap dans la vie professionnelle et personnelle même si procrastiner un petit peu, de temps en temps, est sans incidence sur le cours normal des choses et permet même de gagner en qualité de vie car un grand nombre de problèmes se règlent seuls lorsqu’on ne s’en occupe pas.
Quelles sont les raisons qui peuvent nous pousser à procrastiner ?
Différentes études suggèrent qu’il y a un lien possible entre la procrastination et les troubles ou comportements suivants :
l’anxiété, la faible estime de soi, le perfectionnisme, l’ennui, l’apathie, ainsi que l’impulsivité. D’autres facteurs peuvent également être associés à la procrastination : la peur de l’échec ou de la difficulté, la peur de la réussite, la manque de motivation ou des difficultés de concentration, le surmenage professionnel.
L’absence de plaisir et de récompense immédiate peut aussi être un facteur.
Voici quelques-unes des raison plus en détail :
La peur de l’échec est une des causes principales de la procrastination. Le procrastinateur a généralement peur de ne pas être à la hauteur, et c’est pour cela qu’il n’arrête pas de repousser sa réalisation.
Les personnes qui ont une tendance à la procrastination sont souvent des perfectionnistes. Elles procrastinent parce qu’elles ont peur de ne pas pouvoir exécuter une tâche comme il faut. Ces personnes sont rarement satisfaites de leur travail ou de leur vie, et pensent toujours qu’elles pourraient « faire mieux ».
Une autre cause qui peut être à l’origine de la procrastination est la peur de perdre le contrôle.
Le procrastinateur a envie d’avoir le pouvoir décisionnel sur les tâches à accomplir : c’est lui qui doit pouvoir décider comment et quand s’en occuper.
Le manque de motivation peut aussi expliquer la procrastination.
Si on ne voit pas l’utilité d’une tâche, ou que l’on n’anticipe pas de plaisir immédiat, il est moins facile de passer à l’action !
Quelles conséquences peut avoir la procrastination dans la vie quotidienne ?
La procrastination met des freins à la vie personnelle. Si on a un projet de vie, le fait de le remettre continuellement à plus tard, risque de ne jamais le voir aboutir. C’est ainsi que la procrastination peut être un obstacle à la vie quotidienne… et à l’épanouissement tout simplement.
La procrastination a également pour conséquences une accentuation du stress, un sentiment constant de culpabilité, une perte de productivité, un jugement social lié au regard des autres et à la fuite de ses responsabilités (par exemple au travail), ainsi qu’une stigmatisation. Le trouble peut être interprété par l’entourage comme de la paresse, ou un manque d’ambition.
Si vous pensez être un procrastinateur régulier ou occasionnel, alors pour vous sentir mieux et en finir avec la procrastination, je vais vous proposer des solutions faciles à appliquer !
Attention toutefois, dans certains cas la procrastination chronique peut masquer une dépression. Dans ce cas, on a tellement envie de ne rien faire que l’on remet tout à demain. Une prise en charge adaptée est alors indispensable : il faudra consulter un spécialiste.
Voici 7 astuces pratiques pour vous aider à sortir de la procrastination
Bonne organisation à vous !
Je vous souhaite de très belles réussites et récompenses !
Si vous souhaitez être accompagné personnellement dans l’organisation de votre travail, n’hésitez-pas à nous contacter !